Zacznę od siebie, wklejajcie diety, na masie, na redukcji, i jakieś info o sobie MASA!! INFO Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 65 Obwód talii: 78 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): ~4000kcal Cel cyklu: masa %-) Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 11 [...]
[...] stuka 20 wzrostu 174 cm , waga..... 64 kg :/ na siłownie chodziłem ale zrobiłem sobie przerwe = nauka... otórz mam diabelne problemy z nabraniem masy !! a jak juz sie uda "dorwac" te 2-3 kg ( co jest CIężKIE!!) to jeden wiekszy wysiłek i wszystko sie ze mnie ulatnia... !!! HEEEEELP !!! byłem u dietetyka i powiedzial " powinien sie pan [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 181 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : jem co chce Cel : sucha masa Ograniczenia [...]
Od stycznia zaczełem znowu trenowac na siłowni i wziąłem się za to dosyć sumiennie...treningi i dieta ,ale do rzeczy,otóż mam problem z udami już przed zaczęciem trenowania miałem duże uda a teraz nie mieszcze sie w spodniach,każde spodnie dzinsowe jaki mam bardzo obciskają mi sie na udach i jest to dostyć nieprzyjemne w chodzeniu,chciałbym aby [...]
Kalorie 3676.61 Węglowodany 505.54gram Białko 137.87gram Tluszcz 122.55gram Wiek :19 Waga :94 Wzrost :180 Staż treningowy:7miesiecy Obwód pasa 101 Obwód klaty:110 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bd nbiegal 3 razy w tygodni u trenigni 3-4razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]
[...] 2 ml bo wtedy bedzie 100mg i wbic np w posladek i to samo za te 3 dni??I jeszcze jedno pytanie chciałbym wbic dece w inne miesnie najchetniej w bary i bica czy trica,a nawet uda czy łydki,z dwoch powodow słyszałem ze bol nie jest taki straszny wiem ze napiszecie mi ze jak walne w dupsko to sie i tak rozejdzie ale ja nie chce miec wielkiej dupy i [...]
[...] ciezarem tak z 6) plecy- 4 ćw. x 3s. (12/12/10) czw. klata - 3 cw. x 4s. (staram sie jak przy bicepsie 12/12/12/6) przedramiona 3cw x 4s (po 12 wszystko) sob. nogi - 3(uda)/2(lydki)cw. x 4s. (tu wlasnie chcialbym na sile glownie robic i troche zmieszany jestem i nie wiem ile robic ale poki co robilem troche wiekszym 4x8) barki - 3cw. x 4s. [...]
[...] włókien mięsniowych wychodzących z niego. ^rozerwanie nastąpiło przy mocnym zrywie- sprincie do piłki Pytanie do Was, czy ktoś miał rozerwany, naderwany mięsień prosty uda? Jak wygląda leczenie, rehabilitacja? co warto zrobić a czego nie? dodam, że ból jest umiarkowany (nasila się rano i wieczorem), ruchomość i sprawność nogi w pełni [...]
[...] granica cwicze w domu.Nie jestem za wysoki mam 172 cm wzrostu waze 70 kg moje wymiary to: Biceps-40 cm rownolegle w lewym jak i w prawym bicepsie Klatka piersiowa - 108 cm uda- lewe 60 cm prawe 61 cm łydka -Lewa 40 cm prawa 41 cm :):) obwod w barkach -130 cm szyja - 40 cm w pasie - 78 cm Wiem nic fantastycznego,ale podkreslam nie uzywam [...]
[...] kolanowe (te do mae kage). Musze przyznac ze z dosc dobrym efektem bo dotykam klatka kolan. Lecz inne partie zaniedbuje! Od niedawna w okolicach miednicy i mięśnia 4glowego uda strzelaja mi kości (przestawiaja sie)!!! Nie wiem co tobic. To troche bolesne, i boje sie ze mi nogi odpadna :)))). Teraz cwicze do lotosu. Zdarza sie ze np palce [...]
[...] potem lekkie skurcze ud. Watpie zeby to byl powod zlej kondycji (chybe ze sie myle) poniewaz wydolnosc mam dosyc dobra, duzo biegam (50 minut non stop kilka razy w tyg) uda tez mam silne (przysiad ze sztanga to: moj ciezar 71 kg + sztanga 130kg - wycisk 2 razy powt) Czy powodem moze byc zbyt krotka rozgrzewka? Czy moze powinienem zrobic [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 187 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłka Odżywianie : dieta Cel : masa Ograniczenia [...]
Witam, Cwicze od pn do czw, w czw rogie cw na Nogi(dokladnie na same uda, zadnych lydek i piszczeli, te licze, ze same sie wyrobia podczas biegow). Zamierzam biegac 1-2x w tygodniu sprintem. Teraz pytanie, czy jak w czw koncze cwiczyc w tygodniu na silce, to czy tego samego dnia moge juz biegac? Czy nie spala sie od tego miesnie? Na forum sa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 184 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 97 Obwód uda : 64 Obwód łydki :42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18.83% Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : [...]
[...] tez prawidlowo)split i interwaly, schudlem z 82 do 78 zmiana jakas mala jest lecz czego mozna oczekiwac po 20 dniach. Wszystko ok talia klatka spadla 2 cm talia niby tez uda tak samo ale boki bez zmian. Na silowni robie cwiczenia na boki a w domu przed spaniem abs2. Jezeli moglibyscie mi poradzic jakies konkretne cwiczenia, ktore wam wlasnie [...]
witam! mam pewien problem ok 2 miesiecy temu naderwalem sobie cos w wewnetrznej czeci uda (w pachwinie) teraz w czasie wykonywania kopniec bocznych czuje bol w nodze podporowej czyli w tej na ktorej stoje a nie ta ktora kopie , przez 2 miesiace nic nie robilem,bylem u lekarza stosowalem masci ale nie przeszlo, proboje powoli rozciagac ta noge tak [...]
Witam! Mam pewien problem od niedawna bardzo polubiłem ćwiczyć biceps koncentracyjnie jednym hantlem (siedzac opierajac lokiec na wewnetrznej stronie uda i wykonujac pelne powolne wymachy samym przedramieniem). Pracuję z 20 kilogramowym hantlem z którym spokojnie robie serie 10-12 po rozgrzewce na każdą rękę, tylko problem w tym, że bolą mnie [...]
[...] też tam są wagowo z 82.5 do 79.6 ale teraz mam wrażenie jak by wszystko ucichło lub spowolniło. Mam zamiar redukować na razie 3 miesiące i wydawało mi się że w te 3 miesiące uda się chociaż trochę sprawić żeby bebzol był płaski ale chyba tak nie będzie. Zastanawiam się jak długo trzeba czekać na efekty? Ogólnie wiem z dnia na dzień nie będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 193 Staż treningowy: 1rok+ Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 5-6 razy w tygodni/ basen 1x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i [...]
Witam 5 dni temu, gdy grałem w piłkę, poczułem ukłucie w mięśniu dwugłowym uda (z wewnętrznej strony nogi), mięsień bolał do końca dnia. Następnego dnia obudziłem się i nic mi nie było. 2 dni po odniesieniu kontuzji znowu grałem i mięsień znowu zaczął boleć, niestety na następny dzień nie przestał i boli mnie do tej pory. Smarowałem nogę maścią [...]
